ベジタリアンと育毛

今日のお題はベジタリアンと育毛について

ベジタリアンやっている方に髪の毛豊かな方多い傾向あるような印象ある一方で

ベジタリアンであっても薄毛な方というのもいるので絶対ではない印象を持ってます。

そこでベジタリアンやってるだけで薄毛が克服されない場合の留意点について書いてみます。

この場合、まず気を付けたいのが

シャンプーや頭皮マッサージの力加減です。

我が家とかもそうでしたけど、

あまりに育毛とか頑張ろうとかいう意欲が強すぎると

どうしてもシャンプーや頭皮マッサージに力が入ってしまい

生えてきたばかりの毛を抜いてしまう場合がありました。

なのでベジタリアンやってるのになんか髪の毛薄いよなという経験をきっかけに

シャンプーや頭皮マッサージの力加減を抜く感覚を意識しはじめました。

→シャンプーや頭皮マッサージの時の力を抜いてみる（特に上半分:この感覚はヘアカウンセラー等のプロの方に実際会って体験すると分かりやすいかもです。）

次に食についてですが

ビタミンＢ12以外は大丈夫と言われる場合が多いベジタリアンですけど

一般にベジタリアンには注意した方が良いと言われる栄養素があって我が家も気にしてます。

これらの栄養素を意識して食べ物を見てみると

ベジタリアンが注意すべき栄養素を豊富に含んでいる食べ物は

育毛によいと言われている食べ物である場合が多い印象を持っています。

なので髪の毛の為にも栄養に気を付けながらベジタリアンやってます。

例えば

タンパク質・・・大豆・納豆・黒豆・蕎麦・海苔・ブロッコリー・オートミール等

カルシウム・・・わかめ・昆布・切り干し大根・大根葉・ごま等

ビタミンＤ・・・干ししいたけ・きくらげ等

オメガ3・・・アマニ粉・アマニ油・えごま油・くるみ・めきゃべつ・カリフラワー等

亜鉛・・・玄米・カボチャの種・ごま・凍り豆腐・大豆等

鉄分・・・鉄玉子・鉄瓶・海苔等

ビタミンＢ12・・・海苔・しいたけ・湧水・食材で葉酸を意識する・サプリメント等

セレン・・・からし・わさび・しょうが等

自分の場合、これらの食べ物はベジタリアンも気を付けるべき栄養素の多い食べ物という位置づけから

現在では育毛食という視点から意識した方がよい食べ物という感じになってきてます。

→ベジタリアンも気を付けた方が良いと言われる栄養素を含む食べ物を育毛視点から意識してみる。

振り返るとベジタリアンをやっていて注意すべき栄養素を意識してたのも

育毛という視点から良かった印象を持っています。

油断せずにこれからも頑張っていきたいです。